barki biceps triceps

[...] się go męczy (to samo z tricem przy klacie). Plus nie liczę w treningu łydek, gdyż mam z jedną problem - ćwiczę za to wytrzymałościowo w domu. Poniedziałek (klatka - 12, barki - 9, triceps - 6) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę) 12 9 6 - wyciskanie [...]

Mój staż to ponad rok... Powiedzcie mi który z tych planów jest lepszy na mase a może proponujecie jakiś inny ? 1. Poniedziałek -Biceps -Triceps Środa -Plecy -Kaptury Piątek -Klata -Barki Niedziela -Nogi -Brzuch 2. Poniedziałek -Biceps -Triceps Czwartek -Plecy -Kaptury Sobota -Klata -Barki Niedziela -Nogi -Brzuch Jak mam połączenie [...]

[...] (15kg rozgrzewka, 28kg normalnie) 3 serie po 7 3. Siłowanie się x3 4. Trzymanie gryfu przed siebie max 15s 5. Unoszenie sztangi samymi kapturami 60kg x7 3 serie 6. Krążenia barkiem w przód i tył 3 serie po 7 w jedną stronę (50kg) 7. Unoszenie sztangi kapturami - wąskim uchwytem (60kg) 8. Drążek wąskim uchwytem 3 serie - 10 - 10 - 10 9. Hantle [...]

[...] wyciskanie sztangi zza karku wstojąc - 12/12/12 Wszelkie sugestie mile widziane - dodam tylko, że jadę wg tego planu jakiś rok i jestem w miarę zadowolony z efektów - najlepiej poszły plecy i barki,potem triceps i biceps, gorzej z klatką - rozwinęły się tylko boki dlatego zrezygnowałem na jakiś czas ze sztangi i używam tylko sztangielek.

Siemka potrzebuje informacji czy moja rozpiska jest dobrze zrobiona jest to rozpiska na mase przejrzyjcie i odpowiedzcie ??? Dzień I Dzień II Dzień III Kaltka piersiowa Plecy Nogi Barki Biceps Brzuch Brzuch Triceps Tutaj dokladne cwiczenia Klatka piersiowa Wyciskanie leżąc 5s 6-8p Wyciskanie hantli skos góra 4s 8-10p Przenosy 3s 12p [...]

Witam, tak jak w temacie - zacząłem swój pierwszy cykl z propkiem i winkiem. Propek 100mg co drugi dzień czyli strzał, dzień wolny, strzał - aktualnie jestem po 5 strzale, jakoś 4 dni po pierwszym strzale teścia dorzuciłem winko stanox 10 w tabletkach (teść i winko od malay tiger), biorę 30 mg (3 tabletki) na dobę. Do tego biorę cynk, odżywka [...]

Witam ! ulożyłem własny trening na masę mięśniową, proszę aby ktoś naniósł na niego poprawki. dzięki z góry. Plan Ćwiczen. Poniedziałek : Klata I Biceps Klata. 1) Wyciskanie hantli na poziomej ( 12, 10,8) 2) Wyciskanie sztangi na skośnej dół (12, 10, 8) 3) Wyciskanie sztangi na skos góra (12, 10, 8) 4) Rozpiętki skos góra (12, 10 ,8) [...]

[...] B: -WYCISKANIE hantli skos _Klatka -przysiady na maszynie -najszersze grzbietu robiłem MC ale boli mnie dol kreg.i za to sciaganie drazka do klatki -wyciskanie sztangilek barki -uginanie łamanym biceps -triceps _gryf na łamanym do czola -kaptury (hantle) -łydki(wspiecia siedzac) -przedramiona -brzuch Tak to wygląda,mam nadzieje ze wiadomo o co [...]

Witam, ulozylem sobie taki trening, trenuje na mase zauwazylem ze jak robie plecy to biceps potem nie daje rady wiec zostawilem plecy osobno.. co o tym myslicie?? Czy to jest za duzo dla organizmu ? Czy za malo czasu na regeneracje?? Doradzcie. Poniedzialek - Klata - Triceps - Przedramie Wtorek - Aeroby - Brzuch [...]

Witam! Ułożyłem własny trening proszę o naniesienie poprawek na niego. Dzięki Plan Ćwiczen. Poniedziałek : Klata I Biceps Klata. 1) Wyciskanie hantli na poziomej ( 12, 10,8) 2) Wyciskanie sztangi na skośnej dół (12, 10, 8) 3) Wyciskanie sztangi na skos góra (12, 10, 8) 4) Rozpiętki skos góra (12, 10 ,8) 5) Krzyżowanie linek na bramie (12, 10, 8) [...]

Witam. Może część osób kojarzy w tym dziale, może część nie, ale uskuteczniam redukcje w rytmie IF'u. Założenia na mój mini cel do świąt idą dobrze, pomimo małych zawirowań w ostatnim czasie. Pisałem już do Wackiego w tej sprawie, ale chcę to zrobić jak najszybciej, mianowicie obrać strategię działania na nowy rok. Nie chcę robić tego w dzienniku, [...]

[...] mi ocenic plan staz 3 miechy wzr 175 72 kg mozliwosci czasowe zawsze mam czas sprzet ławka atlas chantle i 2 gryfy poniedziałek klatka wtorek plecy środa wolne czwartek barki+kaptury nogi piątek biceps+triceps sobota wolne niedziela wolne klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8 [...]

[...] sztangi z przodu(superseria) 3s x max powt. Nawijanie ciężaru na na drążek 3s Piątek 1. Nogi Przysiady 10x8x8 prostowanie nóg na maszynie 10x8x8 Wykroki ze sztangą 12x10x8 wspięcia na palce ze sztangą 12x12x10x8 Oprócz nóg w piątek zamiennie robie klate/biceps/triceps/barki/plecy I dodatkowo na brzuch A6W Proszę o ocene i uwagi! z góry dzięki!

(spodobal mi sie taki plan, jakbyscie mogli to posze poprawcie, tam gdzie bedzie znak zapytania prosze o wyjasnienie CWICZENIA) Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4x 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce, pod skosem: 4x 12,10,10,8 3. Wyciskanie na maszynie (imitacja ławki prostej): 2x 10,10 -?- [...]

Witam ! Tak wygląda mój trening od dłuższego czasu: Poniedziałek Plecy + Kaptury Wtorek Przerwa Środa Klata + Triceps Czwartek Przerwa Piątek Nogi + Brzuch Sobota Barki + Biceps Niedziela Przerwa Otóż ponieważ ćwiczę tym treningiem już dość długo,lubię chodzić na siłownię i zauważyłem że klata trochę odstaje od reszty partii [...]

Witam proszę o sprawdzenie tematu , jeśli będzie potrzeba proszę napisać to wrzucę ankietę Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy Martwy ciąg 3x10 Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3x12 Wiosłowanie 4x8 Podciąganie wąski uchwyt 4x10 Szrugsy 4x12 Brzuch Unoszenie nóg w podporze 4x15 Skłony tłowia na ławce [...]

A Przysiad 3 Wiosło 3 Wyciskanie na ławce poziomej 3 Wyciskanie sztangielek na barki 3 Triceps wyciąg 2 Biceps uginanie 2 Wspięcia 2 Brzuch B MC 3 Ściąganie drążka - plecy 3 Wyciskanie sztangielek na skosie 3 Wyciskanie sztangielek na barki 3 Triceps wyciąg 2 Biceps uginanie Wspięcia 2 Brzuch jak wam się widzi ten plan? czy dobór serii jest [...]

Witam zamieszczam moj trening na którym ćwiczę pół roku :) napiszcie co o nim sądzicie:) widze wyraźne postepy:)ale mysle że najwyrzszy czas na zmiane treningu:) pozdro 4all Poniedziałek klata,biceps klata -wyciskanie sztangi na prostej 10,9,8,7 obciazenie 80kg -wyciskanie sztangi na prostej 3x10 obciazenie 60kg -wyciksanie sztangi na łamanej [...]

[...] NADGARSTKA) 2s x 8-10 Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s x 8-10 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 2s x 8-10 Oczywiście pragnę podkreślić iż pierwsze w kolejności są barki, potem mięśnie bicepsa. Wtorek: Brzuch, Nogi < - ćwiczenia według uznanego planu ;) Środa: Klatka Piersiowa / Triceps Tutaj robię tylko i wyłącznie pompki, z różnym [...]

SIEMA WSZYSTKIM UŁOŻYŁEM PLAN TRENINGOWY 5 DNIOWY. JEŻELI JEST DO DUPY PISZCIE CO POPRAWIĆ. PONIEDZIAŁEK: -KLATA,BARKI,BRZUCH. WTOREK: -PLECY,BICEPS,TRICEPS. ŚRODA: -UDA,ŁYDKI,PRZEDRAMIĘ CZWARTEK: -KLATA,BICEPS,TRICEPS. PIĄTEK: -PLECY,BICEPS,TRICEPS